La zancada lateral trabaja los abductores (ayuda a alejar la pierna del cuerpo desde la línea media), los aductores (mueve la pierna hacia atrás, hacia el cuerpo), los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.
Comienza con las piernas bien separadas, flexiona la pierna izquierda para bajar, manteniendo el pie izquierdo apoyado en el suelo y dejando que los dedos del pie derecho se levanten del suelo. Debes bajar tanto como te resulte cómodo, manteniendo el pie izquierdo apoyado en el suelo. Puedes colocar los brazos donde te resulte más cómodo, yo te recomendaría colocarlos en las caderas o delante de ti para mantener el equilibrio.