Las zancadas laterales se centran en los cuádriceps, los abductores, los glúteos y los isquiotibiales. Como corredores, rara vez nos movemos lateralmente (hacia los lados), por lo que este es un ejercicio excelente para mejorar vuestro equilibrio y coordinación.
Coloca una minibanda alrededor de ambas piernas; puede ser alrededor de los tobillos o justo por encima de las rodillas. Junta las manos delante del pecho y echa los hombros hacia atrás para adoptar una postura erguida y abrir el pecho. En todo momento, mantén los dedos de los pies apuntando hacia delante mientras das un paso lateral hacia la derecha, de modo que sientas un estiramiento en la parte interna del muslo izquierdo. La minibanda te ofrecerá cierta resistencia, pero intenta contrarrestarla y no dejes que la banda haga el trabajo por ti. Haz una pausa de 1-2 segundos en la parte inferior y luego vuelve a subir a la posición inicial. Repite en el mismo lado el número de repeticiones indicado.
Recuerda mirar hacia adelante durante todo el movimiento. Evita bajar la mirada hacia la pierna en movimiento.