La elevación de piernas rectas colgado es una versión más avanzada de la elevación de rodillas colgado. Una vez más, este ejercicio se centra principalmente en los abdominales y los flexores de la cadera, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para mejorar la fuerza y la estabilidad del tronco de los corredores.
Prepárate para este ejercicio agarrándote a la barra con las palmas hacia delante y el cuerpo colgando debajo. Desde aquí, debes levantar las piernas hacia delante para formar un ángulo de 90 grados entre las piernas y la parte superior del cuerpo. Mantén el control, baja las piernas y toca el suelo con los pies.
Para avanzar en este movimiento, puedes eliminar el toque en el suelo entre repeticiones o levantar las piernas más allá de los 90 grados y hasta la barra. Al decidir avanzar en el movimiento, ten en cuenta que debes minimizar el balanceo durante todo el ejercicio y, si empiezas a balancearte, retrocede en el movimiento hasta que hayas adquirido un control total.