La plancha lateral con elevación de piernas es una gran mejora con respecto a la plancha lateral simple. Al igual que la plancha lateral, este ejercicio trabajará los oblicuos, pero al añadir la elevación de piernas también se trabajarán los abductores de la cadera y los glúteos.
Este ejercicio consiste en colocarte en posición de plancha lateral antes de levantar la pierna superior y alejarla de la pierna inferior, mantener la posición en la parte superior del movimiento y luego bajar la pierna de forma controlada.
Intenta mantener la parte superior del cuerpo y las caderas quietas durante todo el movimiento y sigue mirando al frente.
También podemos hacer este ejercicio utilizando una banda elástica:
Con una banda, este ejercicio se realiza exactamente de la misma manera, pero añadiendo una banda alrededor de las espinillas. Esto supone un avance significativo con respecto a realizar el movimiento sin banda y solo debe hacerse una vez que hayas dominado la técnica del movimiento más básico.