La elevación de rodillas colgado es un ejercicio excelente para trabajar todos los músculos abdominales, ayudar a fortalecer el tronco y, al mismo tiempo, trabajar la espalda.
Prepárate para el ejercicio agarrándote a la barra con fuerza y con las palmas hacia delante. Para empezar, lo mejor es que puedas casi tocar el suelo con los dedos de los pies; si no puedes, te sugiero que añadas un paso para que puedas hacerlo. Desde aquí, mientras intentas minimizar el balanceo del cuerpo, debes levantar las rodillas y llevarlas hacia el pecho. A continuación, puedes bajarlos lentamente y golpear el suelo para evitar que se balanceen.
A medida que avanzas con este movimiento, puedes eliminar el toque en el suelo entre las elevaciones de rodilla, siempre y cuando no empieces a balancearte. Además, puedes intentar levantar más las rodillas y acercarlas aún más al pecho.