El Bear Crawl es un ejercicio de calentamiento muy útil. Trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo sin mucha intensidad, ¡perfecto para calentar!
Debes colocarte a cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y los brazos extendidos. Levanta las rodillas del suelo manteniéndolas por debajo de las caderas y las espinillas paralelas al suelo. Tus talones estarán levantados y solo tus dedos de los pies estarán en contacto con el suelo.
Desde aquí, puedes continuar avanzando con el brazo y la pierna opuestos moviéndose al unísono. Debes activar el tronco, intentando minimizar el movimiento y la rotación del cuerpo, mientras mantienes la espalda recta.
Una vez que hayas llegado al final de tu espacio de trabajo, puedes volver a la posición inicial realizando el movimiento a la inversa.