El press de banca es un ejercicio para la parte superior del cuerpo que trabaja los pectorales mayores, los deltoides anteriores, los tríceps y los bíceps.
Para colocarte, debes apoyar los pies en el suelo y recostarte con la espalda recta sobre un banco. Deberías haber desplazado el banco debajo del soporte y la barra de manera que puedas levantar la barra del soporte mientras estás en esta posición.
Agarra la barra con las manos a la misma distancia del centro y los codos verticalmente debajo de los puños. Levanta la barra en el aire de modo que quede verticalmente por encima de los hombros. Desde aquí, dobla los brazos hacia abajo de modo que los codos formen un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo. Repite este movimiento mientras realizas tus repeticiones.
Para añadir potencia a este movimiento, puedes exhalar mientras empujas la barra hacia arriba y hacia el aire.