El press de barra sentado se centra principalmente en los hombros, aunque también trabaja los trapecios, los tríceps, el tronco y la zona lumbar.
Para prepararte para este movimiento, colocarás un banco frente al soporte. Sujeta la barra con las manos separadas a una distancia equivalente a una vez y media el ancho de los hombros y con las palmas mirando hacia fuera. Levanta la barra del soporte y llévala hacia tu pecho, manteniendo los codos pegados a los costados y los pies firmemente apoyados en el suelo. Empuja con fuerza la barra por encima de la cabeza, intentando mantener la cabeza quieta y teniendo cuidado de no golpearte la barbilla con la barra. Baja la barra de forma controlada antes de repetir el movimiento.
Para darle más fuerza al movimiento y subir un nivel, puedes exhalar mientras empujas la barra hacia arriba con fuerza e inhalar mientras la bajas con control.