El press con barra detrás de la cabeza trabaja los músculos deltoides anterior, lateral y posterior del hombro, así como el trapecio de la parte superior de la espalda, los tríceps (parte superior del brazo) y los serratos anteriores (pecho).
Colócate con la barra sobre la espalda y las manos separadas a una distancia equivalente a una vez y media el ancho de los hombros. Aléjate unos pasos del estante. Desde aquí, asegúate de tener las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco activo y firme. Presiona la barra por encima de la cabeza hasta que los brazos queden rectos en la parte superior del movimiento, antes de volver a bajar la barra hasta la espalda.
Al bajar la barra en cada repetición, ten cuidado de no golpearte la cabeza o la nuca con ella. Probablemente te acostumbrarás al movimiento muy rápidamente y aprenderás exactamente cómo bajarlo.