El press de barra por encima de la cabeza trabaja los deltoides anteriores, los pectorales, los tríceps y los trapecios, además de los músculos centrales, concretamente los oblicuos, el transverso abdominal, la zona lumbar y los estabilizadores de la columna vertebral.
Para colocarte, separa las manos un poco más que el ancho de los hombros y lleva la barra hacia delante, de modo que quede apoyada contra el pecho y sujeta por los brazos, con las palmas hacia delante o ligeramente hacia el techo. Da un paso hacia adelante y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Desde aquí, empuja la barra hacia arriba por encima de la cabeza, hasta alcanzar la posición superior cuando los brazos estén completamente estirados por encima de la cabeza.
Intenta llevar la barra completamente hacia el pecho entre cada repetición. También debes intentar minimizar los movimientos del resto del cuerpo y la cabeza. Contraer el abdomen te ayudará a hacerlo y a mantener el equilibrio.