Esta es una excelente manera de combinar el trabajo de la parte superior e inferior del cuerpo. La zancada trabaja los cuádriceps y los isquiotibiales, mientras que el press trabaja los tríceps, los trapecios y los hombros. Al combinar ambos movimientos, tendrás el reto adicional de mantener el equilibrio, lo que hará que tu trapecio trabaje más para estabilizar los hombros y que tu tronco se active.
Para empezar, colocarás el peso (pesa rusa o mancuerna) sobre tu hombro derecho. Desde aquí, debes dar un paso adelante con la pierna izquierda. Empuja la pierna izquierda hacia atrás y júntala, de modo que vuelvas a la posición de pie. A continuación, empuja el peso hacia arriba hasta estirar el brazo antes de repetir todo el movimiento.
Para que el movimiento sea un reto, puedes levantar el peso cuando estés en posición de zancada, en lugar de hacerlo una vez que te hayas puesto de pie.