Una zancada inversa es una progresión muy buena a partir de una zancada simple. Este ejercicio trabaja los glúteos, las piernas y los abdominales, centrándose especialmente en los isquiotibiales y el glúteo mayor.

La versión con peso del ejercicio se realiza con las pesas rusas en posición frontal, con los codos pegados al cuerpo y las palmas juntas.

Debes comenzar con los pies separados a la anchura de los hombros para tener una base estable, antes de dar un paso hacia atrás y colocar los dedos del pie trasero en el suelo, de manera que la espinilla quede paralela al suelo y la rodilla por debajo de la cadera.

Es fundamental mantener el tronco firme y el pie delantero plano mientras miras hacia delante. Como alternativa, puedes sustituir las pesas rusas por un par de mancuernas o incluso por una bolsa de arena para añadir variedad.