El Double Arm Snatch trabaja toda la cadena posterior, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y los erectores, todos ellos fundamentales para la extensión de la cadera. La parte superior de la espalda también se trabaja para estabilizar y generar fuerza.
Ponte de pie con las piernas separadas a una distancia ligeramente superior a la anchura de las caderas. Inclínate, manteniendo la espalda recta, y agarra las pesas. Desde aquí, vas a levantar los brazos con fuerza hasta el final, acercándote a una posición limpia, pero sin detener el movimiento hasta que ambos brazos estén presionados en el aire por encima de la cabeza.
Debes asegurarte de doblar las rodillas en la parte inferior del movimiento en lugar de crear una curvatura en la columna vertebral, y debes mantener una ligera flexión en las piernas durante todo el ejercicio.