El molino con pesas rusas de pie es un excelente ejercicio para el tronco que también te ayudará a mejorar tu movilidad.
En primer lugar, elige un peso que sea lo suficientemente ligero como para poder sostenerlo por encima de la cabeza mientras mantienes una postura erguida. Si utilizas un peso demasiado pesado, compensarás utilizando la zona lumbar y comprometerás tu postura. El brazo con peso debe estar estirado y por encima de la cabeza, ¡como si un lado formara una estrella! Coloca los pies separados a la anchura de los hombros, mirando en un ángulo de 45 grados alejado del lado en el que sostienes la KB. Durante todo el movimiento, mantén la mirada fija en la KB para evitar la rotación interna del hombro. Empuja las caderas hacia el lado con peso, manteniendo las piernas rectas y el pecho abierto, mientras bajas la mano opuesta hacia la parte interior del pie. Si sostienes la KB con la mano derecha, bajarás con la mano izquierda hasta el pie izquierdo.
El rendimiento debe ser lento y con control, manteniendo el tronco firme. Lo importante es estar erguido y abierto, y no lo mucho que puedas agacharte.