Las flexiones son un ejercicio clásico que seguro que has probado antes, pero es posible que no estés familiarizado con la técnica adecuada. Este ejercicio trabaja principalmente la parte superior del cuerpo, incluyendo los tríceps, los músculos pectorales y los abdominales. Hay varias variantes de flexiones dependiendo de tu capacidad.
Las flexiones más básicas se pueden hacer desde las rodillas con el cuerpo inclinado. Esto se logra colocando las manos sobre un bloque o escalón; cuanto más alto sea el bloque, más fácil resultará. Debes crear una línea recta desde la rodilla hasta la parte superior de la cabeza y un triángulo entre tus dos manos y el punto al que miras, delante y entre las dos manos. Bájate hasta que tu pecho quede entre tus pulgares y hacia la caja. Para ayudar en la fase de empuje del movimiento, podemos utilizar la respiración: exhalando al empujar hacia arriba e inhalando al bajar.
Esto se puede progresar al mismo movimiento, pero desde los dedos de los pies en lugar de las rodillas. Debes seguir creando una línea recta desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza y mantener ese triángulo mirando justo delante de tus manos para que la cabeza permanezca alineada con la espalda.
La siguiente variante es la clásica flexión de rodillas. En esta progresión, te colocarás con la misma línea recta desde las rodillas hasta la parte superior de la cabeza y el mismo triángulo para la línea de visión. Baja el cuerpo hasta que la nariz, el pecho y las caderas toquen ligeramente el suelo antes de volver a subir.
La última variante es una flexión completa. Para este ejercicio, volverás a mantener una línea recta con todo el cuerpo, presionando hacia abajo para que la nariz, el pecho y las caderas toquen ligeramente el suelo antes de volver a subir.
¿Qué variante debo elegir?
Te sugiero que empieces con una opción más difícil que sea manejable, pero con un reto, y luego, cuando notes que tu forma empieza a fallar, que pruebes con un nivel inferior.