Una sentadilla con copa es igual que una sentadilla tradicional con el peso corporal, salvo por la incorporación de una pesa. La sentadilla con copa también se diferencia de la sentadilla trasera o la sentadilla con barra en que reduce parte de la tensión en la espalda y utiliza el peso como contrapeso. Similar a una sentadilla tradicional con el peso corporal, este es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se centra en los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Comienza el ejercicio con el peso bien apoyado en el pecho. Si utilizas una pesa rusa, debes sujetarla boca abajo con las palmas de las manos presionadas contra la pesa y los dedos apuntando hacia arriba. Del mismo modo, si utilizas una mancuerna, debes sujetarla por una de las pesas, presionándola entre las palmas de las manos. Colócate en posición de sentadilla, con los pies separados a una distancia ligeramente superior a la anchura de las caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Desde aquí, ponte en cuclillas asegurándote de que tus rodillas coincidan con los ángulos de los dedos de los pies.
Durante todo el movimiento, es fundamental mantener el peso muy cerca del cuerpo, presionando contra el esternón, ya que así se garantiza que el peso no tenga que ser soportado únicamente por los músculos de los brazos.