La sentadilla con peso corporal es uno de los ejercicios más conocidos que existen y, por eso, es muy importante realizarla con la técnica adecuada, especialmente a medida que avanzas en este movimiento.
Las sentadillas activan una gran variedad de músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Todos estos músculos son fundamentales para correr, ya que te permiten transferir la fuerza hacia abajo y hacia adelante en cada zancada. Esta variante de la sentadilla también activará los músculos de las pantorrillas y te ayudará a mejorar el equilibrio.
Lo primero que debes tener en cuenta al hacer sentadillas es la posición de los pies. Para descubrir cuál es la posición más natural para tus pies, que suele ser la mejor, basta con saltar al aire y aterrizar con una postura firme. El lugar donde apoyes los pies probablemente sea una buena posición para ponerte en cuclillas. Buscamos que los pies estén separados a una distancia ligeramente superior a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies ligeramente hacia fuera.
Con los pies en posición, ponte de pie con la espalda recta y los brazos cruzados sobre el pecho. Dobla las rodillas para bajar el trasero hacia el suelo hasta formar un ángulo de aproximadamente 90 grados. Mantén la cabeza erguida, la espalda recta, la mirada al frente y el tronco firme. Una vez en posición de sentadilla, haz una pausa de un segundo en la parte inferior y luego empuja hacia arriba. En el movimiento ascendente, activa los glúteos y empuja con los dedos de ambos pies para involucrar los músculos de la pantorrilla. Mantén la posición durante un segundo en la parte superior, vuelve a la posición inicial y repite.
Este ejercicio puede poner a prueba tu equilibrio, así que apóyate en una pared hasta que domines el movimiento.