Una sentadilla con elevación de pantorrillas es un gran ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas, además de fortalecer los tobillos y los músculos centrales. Se trata de un ejercicio muy cómodo, ya que no requiere equipo y ocupa muy poco espacio, por lo que se puede hacer prácticamente en cualquier sitio
Para realizar este ejercicio, simplemente ponte en cuclillas con los pies separados un poco más que la anchura de las caderas y ligeramente inclinados hacia fuera. Luego, al salir de la sentadilla, continúa levantándote sobre la punta de los pies para elevar las pantorrillas. Mientras te levantas de puntillas, asegúrate de que los tobillos permanecen alineados con los pies y las piernas y no empiezan a caer hacia fuera o hacia dentro. Vuelve a bajar los pies y continúa hasta la posición de sentadilla.
Para obtener el máximo beneficio de este ejercicio, debes apretar los glúteos en la parte inferior de la sentadilla y empujar con fuerza, pero suavemente, hasta la posición de elevación de las pantorrillas, en la que el tronco debe estar activado y las pantorrillas trabajando.