El levantamiento de pantorrillas trabaja ambos músculos de la pantorrilla: el gastrocnemio y el sóleo. Estos músculos trabajan juntos cuando corres, ayudando a la flexión y extensión del tobillo, además de proporcionar potencia en el impulso de la zancada. Este también es un excelente ejercicio para mantener la fuerza de las pantorrillas si alguna vez has tenido tendinitis aquilea.
Coloca los pies en un paso de manera que los nudillos de los dedos queden alineados con el borde del paso. Desde aquí, baja los talones para sentir un estiramiento en la pantorrilla. A continuación, empuja con fuerza los talones hacia arriba para ponerte de puntillas. Repite el movimiento en todo su rango de amplitud.
Asegúrate de que tus tobillos permanezcan alineados con tus pies y piernas y no se desvíen hacia los lados. Si te cuesta mantener el equilibrio, puedes agarrarte a algo que tengas delante o a tu lado.
Te recomendamos que empieces con tu propio peso corporal mientras perfeccionas la técnica, antes de añadir peso si te sientes cómodo.