La elevación de la pantorrilla hace trabajar los dos músculos de la pantorrilla: el gastrocnemio y el sóleo. Estos músculos trabajan juntos cuando corres, apoyando la flexión y extensión del tobillo y proporcionando fuerza en el impulso de la zancada. También es un gran ejercicio para mantener la fuerza de la pantorrilla si alguna vez has tenido tendinitis de Aquiles.
Coloca los pies en un escalón de modo que los nudillos de los dedos queden alineados sobre el borde del escalón. Desde aquí baja los talones para sentir un estiramiento a través de la pantorrilla. Luego empuja con fuerza los talones en el aire, de modo que quedes de puntillas. Repite la operación en todo el rango de movimiento.
Asegúrate de que los tobillos se mantienen alineados con los pies y las piernas y no caen hacia los lados. Si te cuesta mantener el equilibrio, puedes agarrarte a algo que tengas delante o a un lado.
Te recomendamos que empieces con el peso del cuerpo mientras perfeccionas la técnica, antes de añadir un peso si te sientes cómodo.