El levantamiento de pantorrillas sentado trabaja los músculos de las pantorrillas, en particular el músculo sóleo, que se extiende desde justo debajo de la rodilla hasta el talón. En comparación con las elevaciones de pantorrillas de pie, este ejercicio trabaja más el sóleo y menos el gastrocnemio. Un músculo sóleo fuerte es esencial para proporcionar potencia a tus pasos cuando corres.
Para realizar una elevación de pantorrillas sentado, comienza sentándote en el borde de una caja o silla con las piernas dobladas en ángulo recto. Coloca una pesa rusa o una mancuerna sobre la pierna con la que trabajas, justo por encima de la rodilla. Levanta el talón de la pierna con la que estás trabajando hasta que el pie quede efectivamente de puntillas. Aprieta y haz una pausa en la parte superior del movimiento antes de bajar.
Puedes utilizar un peso relativamente grande para este ejercicio.