Las sentadillas con elevación de pantorrillas son un excelente ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas, además de fortalecer los tobillos y los músculos centrales. Este es un ejercicio muy práctico, ya que no requiere ningún equipo y ocupa muy poco espacio, por lo que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar.
Para realizar este ejercicio, simplemente ponte en cuclillas con los pies separados a una distancia ligeramente superior a la anchura de las caderas y ligeramente girados hacia fuera. A continuación, al levantarte de la sentadilla, sigue subiendo hasta ponerte de puntillas para realizar el levantamiento de pantorrillas. Mientras te pones de puntillas, asegúrate de que tus tobillos permanezcan alineados con tus pies y piernas y no empiecen a caerse hacia fuera o hacia dentro. Baja los pies y vuelve a la posición de sentadilla.
Para sacar el máximo provecho de este ejercicio, debes contraer los glúteos en la parte inferior de la sentadilla y empujar con fuerza, pero con suavidad, hasta llegar a la posición de elevación de pantorrillas, en la que debes activar el tronco y trabajar las pantorrillas.