Las zancadas con giro son un ejercicio dinámico para todo el cuerpo que aumentará tu rango de movimiento y flexibilidad en las caderas. No requiere ningún equipo, pero sí un poco de espacio.
Una zancada simple se realiza dando un gran paso hacia adelante y apoyando el pie delantero plano en el suelo, mientras se dobla la pierna trasera de modo que la espinilla quede paralela al suelo. A continuación, repite este proceso avanzando por el espacio en el que estás trabajando. Es importante asegurarse de que la rodilla delantera no se desplace demasiado hacia delante y permanezca sobre el tobillo o los cordones de los zapatos. Además, debes mirar hacia adelante con los hombros alineados con las caderas. Asegúrate de mirar hacia adelante y activar el tronco para mantener el equilibrio.
Añadir el giro proporciona un buen estiramiento de las caderas y te ayudará a mejorar tu estabilidad. Cuando te lances hacia delante con el pie derecho y la rodilla se baje hacia el suelo, gira la parte superior del cuerpo desde la sección media hacia el lado derecho (es decir, hacia la pierna que se lanza hacia delante). Debes sentir un estiramiento en el lado izquierdo al girar. Gira la parte superior del cuerpo mientras mantienes las caderas mirando hacia delante. De forma lenta y controlada, lleva el pie derecho hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Cambia al otro lado mientras sigues avanzando.
¡Consejo importante! Cuando te lances hacia delante y gires, asegúrate de mantener el tronco y los glúteos activos, y ten cuidado de no rotar la rodilla hacia dentro o hacia fuera.