Las zancadas estáticas se centran en los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. La mayor parte de tu peso se desplazará hacia abajo a través de la pierna delantera, mientras que la pierna trasera y el tronco se encargarán de estabilizar tu cuerpo y evitar que te muevas de lado a lado.
Debes mirar hacia delante y asegurarte de que la rodilla delantera no se adelante más que los dedos de los pies.
Si lo haces con una barra, colócala en una posición cómoda sobre la espalda, con las manos bien pegadas al cuerpo. Aléjate unos pasos del estante para no correr el riesgo de golpearlo. Desde aquí, puedes dar un paso adelante o atrás para colocarte en una posición de zancada inicial firme. Mantén ambos pies quietos, flexiona las rodillas y ponte en posición de zancada completa antes de volver a subir.
