El thruster es uno de los retos más grandes que puedes enfrentar en el gimnasio. Este ejercicio se centra en toda una serie de músculos de todo el cuerpo, incluidos los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, el tronco, la espalda, los tríceps y los hombros.
Para realizar un Thruster, comienza con las pesas en posición frontal y los pies en posición de sentadilla. Agáchate y luego empuja con fuerza hacia arriba hasta ponerte de pie con el peso extendido por encima de la cabeza.
A medida que te estiras hacia arriba, asegúrate de utilizar la fuerza de las piernas para ayudar a levantar el peso por encima de la cabeza y contrae el abdomen y los glúteos en la parte superior de cada repetición.
Este ejercicio también se puede realizar con una barra, pesas rusas o mancuernas.