La sentadilla con barra, al igual que cualquier otra sentadilla, trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo, que son fundamentales para proporcionar potencia a tus pasos cuando corres.
Para prepararte para la sentadilla con barra, colócate delante del centro de la barra, de espaldas a ella. Desde aquí, agarra la barra con las manos, no importa demasiado dónde las coloques, siempre y cuando te resulte cómodo y cada mano esté a la misma distancia del cuerpo; puedes utilizar las marcas de la barra como referencia.
Da unos pasos hacia delante para que la rejilla no te estorbe y comienza a hacer sentadillas. Debes bajar tanto como te resulte cómodo, manteniendo el control de la espalda y sin dejar que se doble. Empuja con fuerza hacia arriba, apretando el abdomen y los glúteos en la parte superior del movimiento.
Durante todo el movimiento, asegúrate de que los talones permanezcan apoyados en el suelo. Si observas que se levantan en la parte inferior del movimiento, añade algunas revistas o una placa debajo de los talones para que puedan permanecer firmemente apoyados en el «nuevo» suelo.