Como su nombre indica, el puente glúteo trabaja principalmente los glúteos. Este es un músculo extremadamente importante para la estabilidad de las extremidades inferiores, ya que trabaja para estabilizar las caderas y la pelvis, y prevenir lesiones. ¡Los glúteos son una fuente importante de potencia al correr!
Para realizar un puente glúteo, túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las rodillas flexionadas. Empuja con fuerza las caderas hacia arriba y vuelve a bajar lentamente. La espalda debe permanecer plana sobre el suelo en todo momento y la pelvis inclinada hacia delante para poder activar los glúteos. ¡Concéntrate en apretar los glúteos mientras levantas las caderas!
Cuanto más cerca esté el pie apoyado del trasero, más trabajarán los glúteos con este ejercicio. A medida que alejes la pierna, empezarás a trabajar más los isquiotibiales. Para garantizar que obtienes el mejor entrenamiento, haz una pausa de unos segundos en la parte superior de cada repetición para trabajar realmente los glúteos.