El estiramiento de flexores de cadera de rodillas es un ejercicio ideal para quienes pasas todo el día sentado frente al escritorio. En posición sentada, los músculos de la parte delantera de la cadera (ilíaco, psoas mayor, recto femoral y sartorio) se acortan y se tensan. Si estos músculos se tensan demasiado, pueden provocar problemas en las rodillas y las caderas al correr.
Comienza arrodillándote en el suelo con una rodilla doblada, de modo que el pie quede apoyado en el suelo y la rodilla forme un ángulo de 90 grados. El objetivo principal de este ejercicio es la inclinación pélvica. Gira la parte superior de la pelvis hacia atrás para que la parte inferior de las caderas se empuje hacia adelante. Para ayudar a mantener la pelvis en posición, aprieta los glúteos y mantenlos activos durante todo el estiramiento. Deberías sentir un agradable estiramiento en la parte delantera de la cadera y en el cuádriceps. Si te parece suficiente, entonces detente aquí, ¡esto es genial! Si sientes que necesitas estirarte más, empieza a mover la pelvis hacia delante, pero sin perder la inclinación pélvica (¡aprieta los glúteos!). Para aumentar aún más el estiramiento, levanta el brazo del lado de la pierna que está arrodillada para abrir más la cadera.