Como corredores, queremos evitar la tensión en los cuádriceps, ya que puede provocar problemas en las caderas y las rodillas. Tener flexibilidad en los cuádriceps reducirá los problemas de rodilla y te garantizará que puedas correr con la postura correcta. Los músculos cuádriceps débiles también se fatigan más rápidamente, por lo que es importante que incluyas ejercicios de fortalecimiento de los cuádriceps en tu rutina de entrenamiento.
El estiramiento de cuádriceps de pie es un ejercicio estático sencillo. De pie, flexiona la rodilla derecha hacia atrás para llevar el pie hacia los glúteos. Mantén las rodillas directamente debajo de las caderas mientras tiras del pie y aprietas los glúteos para sentir un estiramiento en la parte delantera del muslo. Para evitar arquear la espalda, mantén activos los músculos del tronco y los glúteos. Mantén la postura durante 5-8 respiraciones y cambia de lado.