Los isquiotibiales tensos son comunes en los corredores. Cuanto más rápido corremos, más tensión ejercemos sobre los isquiotibiales, lo que puede provocar fatiga y tensión en ellos. Los isquiotibiales débiles también se fatigan más rápidamente, por lo que es importante que incluyas ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales en tu rutina de entrenamiento. Estirar los isquiotibiales te ayudará a aliviar la tensión y mejorar tu flexibilidad.
El estiramiento de isquiotibiales de pie es un ejercicio estático sencillo. Coloca una pierna sobre una silla, pared, banco o escalón y estírala hacia delante. Inclínate hacia delante desde las caderas hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Mantén una ligera flexión en la rodilla para que la articulación no quede bloqueada. No pasa nada si necesitas doblar más la rodilla para sentir el estiramiento. No te preocupes si no puedes llegar a los dedos de los pies, ¡la mayoría de los corredores tampoco pueden! Mantén la postura durante 5-8 respiraciones y repite en el otro lado.