Las pantorrillas tensas son bastante comunes entre los corredores y, si no tomamos medidas, pueden provocar molestias. La tendinitis aquilea, la periostitis tibial, la fascitis plantar y el dolor de rodilla están relacionados con la tensión de los músculos de la pantorrilla, por lo que es importante fortalecerlos y estirarlos para reducir el riesgo de lesiones. El estiramiento de pantorrilla con los dedos hacia arriba se centra en la parte inferior de la pantorrilla, el tibial posterior y el tendón de Aquiles.
Comienza por ponerte de pie, frente a una pared, con los pies en posición escalonada (un pie cerca de la pared y el otro a unos 30 cm detrás). Coloca las palmas de las manos en la pared para apoyarte. Coloca el pie delantero contra la pared, con el talón en el suelo y los dedos de los pies contra la pared. Inclínate hacia delante para trasladar tu peso al pie delantero, de modo que sientas un estiramiento en la parte inferior de la pantorrilla. Mantén la postura durante 5-8 respiraciones y luego cambia de lado.