Las lesiones en los isquiotibiales son frecuentes en el running, por lo que es importante calentarlos y asegurarse de que funcionan correctamente antes de comenzar la sesión. Las barridas de isquiotibiales son nuestra forma favorita de hacerlo. Este es un ejercicio itinerante que se centra en estirar los isquiotibiales.
Antes de empezar, date una distancia de 10-20 m para avanzar. Da un pequeño paso hacia adelante y mantén una ligera flexión en la rodilla mientras bajas las caderas para sacar el trasero hacia atrás y mueves los brazos hacia abajo, en dirección al pie delantero. Sentirás un agradable estiramiento en la parte posterior de la pierna delantera. Continúa caminando hacia adelante, cambiando de lado y barriendo hacia abajo con cada pierna.
Este ejercicio no consiste en tocar el suelo ni en bajar todo lo que puedas. Mantén un rango de movimiento cómodo; a medida que entres en calor, verás que este aumenta.