Los giros de cadera 90/90 son un ejercicio excelente para calentar los músculos de la cadera y mejorar la movilidad alrededor de la articulación. Se centra específicamente en los glúteos, el piriforme, el psoas, los flexores de la cadera, los abductores de la cadera y los aductores. Este es un ejercicio rápido y sencillo que puedes realizar antes de levantar pesas o salir a correr, especialmente si has estado sentado frente al escritorio todo el día.
Comienza sentándote en el suelo con las rodillas flexionadas y separadas a la altura de los hombros. Recuéstate y coloca los brazos detrás de ti para apoyarte. Gira internamente una rodilla hacia ti mientras la otra rota hacia fuera. Cambia de lado y sigue alternando. Cuanto más lejos estén tus pies de tu cuerpo, más fácil te resultará este ejercicio.