Los círculos de cadera son un ejercicio sencillo pero eficaz que moviliza las caderas y la zona lumbar. Es un buen ejercicio dinámico para calentar antes de correr o de una sesión de fuerza.
Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en las caderas. Levanta la rodilla izquierda delante de ti y gírala hacia un lado con un movimiento circular. Imagina que estás saltando un obstáculo que tienes delante mientras describes grandes círculos. Repite el número de repeticiones indicado en ambos lados y cambia la dirección del movimiento.
También puedes utilizar las manos para ayudar a realizar este movimiento. Colócalos alrededor de la parte posterior del muslo mientras mueves la cadera hacia arriba y hacia los lados.