La Caída de Cadera (o Enganche de Cadera) es un ejercicio que ayuda a crear estabilidad en nuestras caderas. Esto es muy útil para los corredores, para que nuestras caderas no se muevan arriba y abajo mientras corremos. Este ejercicio creará el movimiento que queremos evitar mientras corremos, de modo que nuestros músculos estén más fuertes y sea menos probable que realicen este movimiento involuntariamente.
Coloca un pie en el borde de una plataforma elevada. Tu otro pie debe comenzar en una posición neutra al mismo nivel que el pie de la plataforma. Desde aquí dejarás caer el pie que no está en la plataforma y luego lo volverás a subir hasta situarlo por encima del otro pie.
El movimiento debe provenir únicamente de las caderas y, por tanto, no será un gran movimiento, sino un sutil sube y baja mientras mantienes inmóviles la columna vertebral y los hombros.