El Hip Drop (o Hip Hitch) es un ejercicio que ayuda a crear estabilidad en las caderas. Esto es muy útil para los corredores, ya que evita que las caderas se muevan hacia arriba y hacia abajo mientras corren. Este ejercicio creará el movimiento que queremos evitar al correr, de modo que nuestros músculos se fortalezcan y sean menos propensos a realizar este movimiento de forma involuntaria.
Coloca un pie en el borde de una plataforma elevada. El otro pie debe comenzar en una posición neutra, al mismo nivel que el pie que se encuentra sobre la plataforma. Desde aquí, bajarás el pie que no está en la plataforma y luego lo volverás a subir por encima del otro pie.
El movimiento debe provenir únicamente de las caderas y, como resultado, no será un movimiento grande, solo un sutil movimiento hacia arriba y hacia abajo mientras mantienes la columna vertebral y los hombros quietos.