La postura de la paloma es una postura de yoga que se centra en las caderas y los glúteos, mejorando su rango de movimiento. También estira los músculos que rodean la columna vertebral y la zona lumbar, por lo que puede ser útil para las personas que sufren dolor lumbar.
Recomendamos realizar este ejercicio sobre una superficie blanda o una esterilla de yoga. Comienza a cuatro patas y lleva la rodilla derecha hacia delante, cruzando el cuerpo y hacia la muñeca derecha. La espinilla debe estar cerca de quedar paralela al borde de la colchoneta. No lo fuerces, si no puedes acercarte a la posición paralela, detente cuando sientas el estiramiento en la parte exterior de la cadera sin sentir molestias en la rodilla. Si esto es un reto, coloca una almohada o un bloque de yoga debajo de la cadera derecha para apoyarte. Si deseas profundizar aún más el estiramiento, inclínate hacia delante y baja el pecho hacia el suelo. Una vez que te hayas colocado en una posición cómoda, mantén esta postura durante 5-8 respiraciones antes de repetirla en el otro lado.