Comienza en posición de plancha alta y levanta los glúteos hacia arriba para pasar a la postura del perro boca abajo. Una vez que estés en la postura del perro boca abajo, pasa entre 3 y 5 segundos pedaleando con los pies hacia ambos lados. El perro boca abajo es una postura muy popular en yoga que estira los isquiotibiales y las pantorrillas y alivia la tensión en el cuello y la espalda. En esta posición, la cabeza queda más baja que el corazón, por lo que también mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
Desde la postura del perro boca abajo pasaremos a la postura de la paloma. La postura de la paloma es un excelente estiramiento para los glúteos. Mueve las manos hacia delante y alejándolas de ti, mientras llevas la pierna derecha hacia delante y la cruzas sobre el cuerpo. La espinilla debe estar casi paralela al borde de la colchoneta. No te preocupes si no consigues acercarte al paralelo, detente donde sientas el estiramiento y no fuerces. Si deseas profundizar aún más el estiramiento, inclínate hacia delante y baja el pecho hacia el suelo. Mantén esta postura durante 10-15 segundos antes de repetir la secuencia en el otro lado.