El perro boca abajo es una postura muy popular en yoga que estira los isquiotibiales y las pantorrillas. En esta posición, la cabeza queda más baja que el corazón, por lo que también mejora el flujo sanguíneo por todo el cuerpo y alivia la tensión en el cuello y la espalda.
Para comenzar este ejercicio, ponte en la postura del perro boca abajo. Desde la posición de cuatro patas, levanta el trasero hacia arriba, estira las piernas y empuja con las manos contra el suelo para que la espalda quede recta. No te preocupes si tienes la rodilla doblada, busca la postura que te resulte más cómoda. Pasa entre 10 y 15 segundos aquí, pedaleando con los pies para sentir un agradable estiramiento en los músculos de las pantorrillas.
Desde aquí, pasa a una posición de plancha alta con la espalda ligeramente arqueada y lleva el brazo derecho hacia el dedo gordo del pie izquierdo. Toca con el dedo del pie izquierdo o la espinilla, antes de volver a la posición inicial y repetir con el otro lado. Realiza esta secuencia con control y repítela entre 4 y 6 veces con cada lado.