La postura del perro boca abajo es una postura muy utilizada en las secuencias de yoga que tiene numerosos beneficios. He aquí por qué somos fans de la postura del perro boca abajo:
Mejora la flexibilidad de la espalda y alarga la columna vertebral, ¡lo cual es especialmente valioso si tienes un trabajo sedentario!
Es un ejercicio para todo el cuerpo debido a su naturaleza descendente. Fortalece los músculos de los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda, las manos y las muñecas.
Estira la parte posterior de las piernas, aliviando la tensión en los músculos isquiotibiales y las pantorrillas.
Mejora nuestra circulación.
Comienza colocándote a cuatro patas, con las rodillas directamente debajo de las caderas. Coloca las manos separadas a la altura de los hombros, de modo que los hombros queden por encima de las muñecas. Las caderas deben estar por encima o ligeramente por delante de las rodillas. Empuja hacia arriba y extiende las piernas para levantar ambas rodillas en el aire y colocarte en forma de «V» invertida. Presiona las palmas de las manos y las puntas de los pies contra el suelo y empuja la pelvis hacia el techo. El peso debe distribuirse uniformemente entre las manos, y no recaer en la parte exterior, para que los bíceps no se curven hacia dentro. Usa los codos para mantener una posición firme. La cabeza debe estar colgando hacia abajo en una posición neutra para alargar tu giro.
Una vez en posición, pedalea con los pies y estira las piernas. No pasa nada si no puedes estirarlas completamente, detente cuando sientas un buen estiramiento.