Comienza tumbándote boca abajo sobre la colchoneta o el suelo, con las manos debajo de los hombros. Con las manos, empuja suavemente hacia arriba hasta adoptar la postura de la cobra. Si no estás familiarizado con la postura de la cobra, ¡no te preocupes! La postura de la cobra es una postura de yoga en la que arqueas la columna hacia atrás (extensión espinal) mientras tus piernas y tu torso quedan pegados al suelo o a la esterilla. Las manos deben estar directamente debajo de los hombros, mantén los codos pegados al cuerpo y las piernas activas, mientras levantas el pecho y luego la cabeza del suelo. ¡Piensa en mover cada vértebra lentamente pero con suavidad! Una vez que estés en la postura de la cobra, mantén la posición durante 15-20 segundos antes de volver a la postura del niño.
La postura del niño es la posición de descanso en yoga y es una buena forma de estirar varias partes del cuerpo. Es una postura de flexión hacia delante, por lo que contrarrestará muy bien el estiramiento de la cobra. Desde la posición de la cobra, empuja las caderas hacia arriba y el trasero hacia atrás para sentarte sobre los talones. Estira los brazos hacia delante y mantén la postura durante 15-20 segundos.
Continúa realizando esta secuencia entre 4 y 5 veces.