El estiramiento de los flexores de la cadera de rodillas es un gran ejercicio para quienes están sentados en un escritorio todo el día. En posición sentada, los músculos de la parte anterior de la cadera (iliaco, psoas mayor, recto femoral y sartorio) se acortan y se tensan. Si estos músculos se tensan demasiado, pueden causar problemas de rodilla y cadera cuando corremos.
Empieza arrodillándote en el suelo con una rodilla doblada hacia arriba, de modo que el pie esté en el suelo y la rodilla a 90 grados. El objetivo principal de este ejercicio es la inclinación pélvica. Gira la parte superior de la pelvis hacia atrás para que la parte inferior de tus caderas empuje hacia delante. Para ayudar a mantener la pelvis en posición, aprieta los músculos de los glúteos y mantenlos activos durante todo el estiramiento. Deberías sentir un agradable estiramiento en la parte delantera de la cadera y en el cuádriceps. Si esto te parece poco, detente aquí, ¡es genial! Si sientes que necesitas más estiramiento, empieza a mover la pelvis hacia delante, pero sin soltar la inclinación pélvica (¡aprieta los glúteos!). Para aumentar aún más el estiramiento, levanta el brazo del lado de la pierna arrodillada para abrir más la cadera.