los Rodillos de Cadera 90/90 son un gran ejercicio para calentar los músculos de la cadera y mejorar la movilidad alrededor de la cavidad de la cadera. Se dirige específicamente a los glúteos, piriforme, psoas, flexores de la cadera, abductores de la cadera y aductores. Este es un ejercicio rápido y sencillo para hacer antes de las pesas o de correr, sobre todo si has estado sentado en un escritorio todo el día.
Empieza sentándote en el suelo con las rodillas flexionadas y separadas a la anchura de los hombros. Inclínate hacia atrás y coloca los brazos detrás de ti para que te sirvan de apoyo. Gira internamente una rodilla hacia ti mientras la otra gira hacia fuera. Cambia de lado y sigue alternando. Cuanto más alejados estén tus pies del cuerpo, más fácil te resultará este ejercicio.