Este ejercicio trabaja las caderas, los glúteos y los isquiotibiales, con especial atención a los extensores de la cadera, que son fundamentales para dar zancadas potentes y mantener la estabilidad de las rodillas al correr.
Colócate con la espalda apoyada contra un bloque o un escalón en el que puedas apoyar los hombros. Coloca la barra sobre la parte inferior del abdomen; si lo deseas, puedes añadir una almohadilla a la barra para mayor comodidad. Desde aquí, empuja la espalda contra el bloque que tienes detrás y levanta las caderas en el aire. En la posición superior, tus espinillas deben formar un ángulo de 90 grados con el suelo.
La cabeza debe permanecer alineada con la columna vertebral en todo momento, lo que significa que mirará ligeramente más hacia delante al bajar y mirará hacia el techo en la posición superior. La barra no tiene que bajar completamente hasta el suelo entre repeticiones.