Los círculos de cadera son un ejercicio sencillo pero eficaz que moviliza las caderas y la zona lumbar. Es un buen ejercicio dinámico para calentar antes de una carrera o una sesión de fuerza.
Empieza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en las caderas. Levanta la rodilla izquierda hacia delante y gírala hacia un lado con un movimiento circular. Imagina que pasas por encima de un obstáculo que tienes delante mientras creas grandes círculos. Repite el número de repeticiones indicado en ambos lados y cambia la dirección del movimiento.
También puedes utilizar las manos para ayudarte en este movimiento. Colócalos alrededor de la parte posterior del muslo mientras mueves la cadera hacia arriba y alrededor.