Las extensiones de espalda con pelota suiza son un ejercicio realmente útil para desarrollar fuerza y estabilidad en todo el tronco, a través de la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales.
La preparación para las extensiones de espalda Swissball consiste en arrodillarse en el suelo con los pies apoyados en la pared y los dedos apuntando hacia abajo. A continuación, puedes colocar el Swissball contra los muslos, empujando las caderas hacia abajo y hacia las rodillas mientras éstas se levantan del suelo.
A partir de ahí, debes colocar los dedos en las sienes y tirar de los hombros hacia atrás levantando el pecho hacia arriba y alejándolo de la pelota, manteniendo esta posición un momento en la parte superior y luego bajando y volviendo a enrollar el pecho alrededor de la pelota.
Es importante asegurarse de que durante todo el movimiento tu peso es empujado hacia la pared y entre cada repetición vuelves a bajar rodando el pecho alrededor de la pelota.