La mosca inversa se dirige a la parte posterior de los hombros (deltoides posteriores), así como a los músculos de la espalda (romboides, trapecio y dorsal ancho) Esto puede ser muy beneficioso para la postura y para prevenir el dolor de espalda.
Para prepararte para la mosca invertida, coloca los pies aproximadamente a la anchura de las caderas y sujeta dos mancuernas con los brazos extendidos hacia abajo con una ligera flexión en el codo. De pie, con la rodilla ligeramente flexionada, gira las caderas para llevar el pecho hacia arriba y el trasero hacia atrás. Asegúrate de que tu espalda permanece plana durante todo el proceso. Desde aquí, estira los brazos apretando los músculos situados entre los omóplatos, antes de volver a bajar.
Para progresar en este movimiento, puedes ajustar el ángulo de los brazos de modo que los dedos meñiques queden más altos que los pulgares. Mantén el peso ligero para que puedas clavar realmente tu forma y evitar tener que utilizar el impulso para levantar las pesas en el aire.