La limpieza y prensa de doble brazo trabaja una gran variedad de músculos, incluidos los isquiotibiales, los glúteos, los gemelos, los cuádriceps y los bíceps en la limpieza, y los deltoides, los trapecios y los tríceps en la prensa.
Colócate con los pies separados a la anchura de las caderas y la barra, las pesas rusas o las mancuernas en la parte exterior de los pies. Manteniendo la espalda plana, agáchate y coge las pesas. Levántalos ligeramente del suelo. Desde aquí, levanta el cuerpo y, al mismo tiempo, lleva los brazos a la posición de limpieza, antes de elevarlos en el aire. En la posición limpia debes tener los codos hacia dentro, junto al pecho, y las manos junto a los hombros. Puedes mantener una flexión en las rodillas y luego extender las piernas para ayudar a empujar las pesas en el aire por encima de la cabeza.
Tu objetivo debe ser mantener los talones en el suelo mientras bajas con el movimiento, pero puedes levantarlos para añadir impulso al realizar el impulso de rodilla. Tu espalda debe permanecer plana en todo momento.