Podemos hacer este ejercicio con Barbells, Dumbbells o Kettlebells. La limpieza de doble brazo trabaja los isquiotibiales, los glúteos, los gemelos, los cuádriceps y los bíceps, lo que la convierte en un fantástico ejercicio para la parte inferior del cuerpo, ¡con un beneficio adicional para la parte superior!
Coloca los pies a una distancia superior a la anchura de las caderas, con las pesas justo dentro de cada pie. Levanta las pesas a uno o dos centímetros del suelo. Desde aquí, elevarás las pesas con fuerza hacia los hombros, mientras te pones de pie. Luego puedes volver a bajar mediante el movimiento. No es necesario que vuelvas a dejar las pesas en el suelo entre cada repetición.
Mientras te estiras hacia abajo, mantén los pies planos sobre el suelo y aprieta el tronco para mantener la espalda plana.