La Carga del Agricultor es un ejercicio realmente sencillo para todo el cuerpo. Trabajarás los bíceps, los tríceps, los antebrazos, la parte superior de la espalda, los trapecios, los cuádriceps, las pantorrillas y el tronco. Además, mejorarás tu fuerza de agarre.
Este ejercicio puede hacerse con Kettlebells o con Mancuernas. Te recomendamos que elijas pesas más pesadas de las que utilizarías normalmente.
Colócate con las pesas a ambos lados. Agáchate y levántalos asegurándote de mantener la espalda plana y doblando las rodillas. En posición de pie, asegúrate de que los hombros están echados hacia atrás, el pecho hacia delante y el tronco contraído.
A partir de aquí, puedes caminar por el espacio en el que estás trabajando, asegurándote de que tus hombros permanecen hacia atrás en todo momento. Cuando hayas terminado, simplemente vuelve a colocar las pesas en el suelo de la misma forma que las cogiste, asegurándote de que la espalda permanece plana.