Una estocada inversa es una buena progresión a partir de una simple estocada. Este ejercicio trabaja los glúteos, las piernas y los abdominales; en particular, los isquiotibiales y el glúteo mayor.

La versión ponderada del ejercicio se realiza con las kettle bells en posición de rejilla frontal, con los codos metidos y las palmas de las manos juntas.

Debes empezar con los pies separados a la anchura de los hombros para tener una base estable, antes de dar un paso atrás y colocar los dedos del pie trasero en el suelo, de modo que la espinilla quede paralela al suelo y la rodilla por debajo de la cadera.

Es esencial mantener el tronco contraído y el pie delantero plano mientras miras hacia delante. Alternativamente, puedes cambiar las kettlebells por un par de mancuernas, o incluso un saco de arena para variar.