Una estocada caminando es un ejercicio realmente sencillo que puedes hacer casi en cualquier sitio Este ejercicio puede ayudarte a aumentar el rango de movimiento y la flexibilidad de las caderas y los isquiotibiales.
La estocada caminando se realiza dando un gran paso hacia delante y plantando el pie delantero plano en el suelo mientras se dobla la pierna trasera de modo que la espinilla quede paralela al suelo. A continuación, repite esta operación, desplazándote hacia delante en el espacio con el que estás trabajando.
Es importante que te asegures de que no estás empujando la rodilla delantera demasiado hacia delante, y que permanece sobre el tobillo o los cordones del zapato. Además, debes mirar hacia delante con los hombros sentados sobre las caderas. Asegúrate de mirar hacia delante e involucrar a tu núcleo para mantener el equilibrio.
Lo más fácil es terminar cada estocada con un paso junto para mantener el equilibrio y la forma; sin embargo, si quieres progresar aún más en este movimiento, puedes seguir dando pasos con cada estocada, y no volver a la posición neutra. Esto aumentará el trabajo de tu núcleo debido a los requisitos adicionales de equilibrio.
Si este movimiento te resulta fácil, puedes progresar añadiendo pesas con mancuernas o kettlebells en cada mano. Sujétalos con los brazos colgando a los lados y los hombros tirados hacia abajo y atrás.